Økter

Fysisk træning

O-teknisk træning

Puls Max

Puls Avg

Puls Min

Min puls

Relaxation

Puls stigning

Timers søvn  natten før

Dagsform

Planlagt træning

Udholdenhedstræning

Styrke - træning

Anden motion

Bevægelighedstræning

Vigtige løb og

Økter

Intensitet

Trænings-metode

Trænings-underlag

Sum, dag

begivenheder

Svært Høj

Høj

Mod.

Lav

Svært lav

Uge

Uge

Måned

Dato

Træningsbeskrivelse

Tid

Tid

Type

Kommentarer til træningen

44

44

10

25/10

Tr. 19:24:42

0:39

0:12

SHøj

Løb fra Bricks house i Heidelberg. Primært på asfalt rundt i kavarteret, med enkelte bakker, i fornuftigt tempo.

44

10

Heidelberg

1

0:01

0:26

0:12

Dap

as

159

131

56

4

0:04

Høj

Løb (38:46) Lidt øm i v. Fod på indersiden undervejs.

44

10

26/10

Pause

0:01

Mod.

44

10

1:32

Lav

Spring Night

44

10

27/10

Pause

0:40

SLav

Mont Albert Nth.

44

10

Defekt v. Fod

2:29

Tot. løb

44

10

28/10

Cykel Melb. NNV 18:11:50

1:51

Styrke

Cykel (1:50:49) Prøvede at køre lidt bike frem for at løbe imgen problemer med v. Fod undervejs. Prøvede at give den lidt gas. Måtte dog snegle lidt i starten og til sidst ind og ud af byen. Blev noget mørkt til sidst, men det fiksede sig uden de store problemer.

44

10

1

1:37

0:14

Cyk

as

1:51

152

135

92

4

1:51

Anden mot.

44

10

29/10

Tr. 18:03:38

1:27

0:17

O-tek.

Røg lidt skævt fra start og missede Albert Park. Blev øm i v. Fod inderside til sidst (20 min)

44

10

Botanisk-Prahan-St. Kilda

1

1:06

0:21

LK

as,sti

149

131

84

3

190

Puls Max

Løb (1:27:14)

FM-Sprint

44

10

30/10

Ude at kigge på hytte

143.75

Puls Avg

DM-Nat

44

10

3.8

Dagsform

Spring Metro

44

10

31/10

OL sprint 11:27:51

1

0:12

0:04

0:07

OL

t

0:17

190

178

100

0:23

Planlagt Tr.

OL (16:46) Var øm i foden fra starten af, men kunne godt fyre den af. Løb på 1:3500, baskede de andre med 1:41 så det var top dollar.

Ivanhoe East

44

10

Eaglemont Flats

4

4:20

Total

45

45

11

01/11

Pause

0:23

SHøj

Anklen havde det rigtigt dårligt så valgte i stedet at tage til en dansker fest i Carlton.

VM-samling Japan

45

11

Defekt v. Ankel

0:49

Høj

45

11

02/11

Melbourne Cup

0:11

Mod.

Tog til Melbourne Cup, men det var det vildeste skod vejlr og der var ikke noget held med at gætte vindere.

45

11

Defekt v. Ankel

0:21

Lav

45

11

03/11

Pause

0:02

SLav

45

11

Defekt v. Ankel

1:46

Tot. løb

VIC Sprint

45

11

04/11

OL sprint 19:38:37

0:02

0:07

0:25

Styrke

Opv. 9 min. Havde stadig en lidt øm v. Ankel. Det resulterede i at v. Skinneben & læg blev noget slidt og løbestilen var lidt akavet til sidst. O-tek. Gik det ok en stoerrefejl kostede vel 45 min men da kortet var ringe lavede alle denne fejl. Ellers ok. Blev nr. 1 vandt med 1. min.

OL Champ.

45

11

LaTrobe Uni.

1

0:13

0:02

0:01

0:16

181

4

Anden mot.

Sprint OL (16:12)

45

11

05/11

Pause Defekt ankel &

0:27

O-tek.

45

11

skinneben

185

Puls Max

Night O challenge

45

11

06/11

Pause Defekt ankel &

176.5

Puls Avg

Flyttede ud til Natasha & Warren om eftermiddagen

TBA

45

11

skinneben

4.0

Dagsform

VIC Relay Champ.

45

11

07/11

OL 11:46:40

1

0:10

Jog

s

08:00

4

1:21

Planlagt Tr.

Rolig opv. V. Ben og ankel havde det meget bedre end ventet. Valgte at løbe i o-sko og det gik fint. Smadrede kompasset på vej til p. 2, hvorefter det blev en smule svært at finde rundt! Mistede 16 min på strækket og måtte tage det rolligt resten af vejen. Det lykkes at springe en post over til sidst så det var den store skandale. Vrikkede også 3 gange på h.æ ankel undervejs havde det lidt skidt til sidst.

Eppalock North

45

11

Eppallock North

0:10

0:47

0:09

0:04

0:01

OL

t

0:11

185

172

120

1:46

Total

OL (1:10:55)

46

46

11

08/11

Tr. 19:18:14

08:00

0:41

0:03

SHøj

Rolig mandagstur med MFR, langs en oversvoemmet flod til Studley Park og hjem igennem byen.

46

11

East Kew & Studley Park

1

0:03

0:31

0:07

Dap

sti,as

159

134

73

3

0:24

Høj

Loeb (41:11)

46

11

09/11

Tr. 18:37:22

08:00

1:10

0:24

Mod.

Rolig tur, havde lidt stegte ben i starten efter lidt udstrækning efter 25 min fik de det meget bedre. Begge fødder er i klar bedring og er klar til snart at give den lidt gas.

46

11

Eas Kew & Eaglemont Flats

1

0:02

1:01

0:07

Dap

sti, as

154

134

68

46

80

24

3

4:25

Lav

Løb (1:10:21)

46

11

10/11

Tr. 19:02:02

07:30

0:37

0:46

SLav

46

11

East Kew (West)

1

0:32

0:05

Dap

sti

154

138

94

3

6:02

Tot. løb

Løb (37:02)

Spring Serie

46

11

11/11

Bakketur  18:59:20

08:00

1:21

Styrke

Hård træning lidt øm på indersiden af v. Fods knyst til sidst. Gik rimeligt i bakkerne. Lørte 10 intervaller af 2:10-2:40 (avg. Ca. 2:25). Træt i stængerne om aftnen.

Ballarat City

46

11

East Kew (Øst)

1

0:13

0:12

0:43

0:13

Bak

sti

179

144

96

0:22

Anden mot.

Løb (1:21;17)

46

11

12/11

Tr. 22:11:44

08:00

0:23

0:20

O-tek.

Skulle aflevere lejebilen i Richmond efter 2 lageroptællinger i løbet af dagen. Det regnede men det var ok at løbe hjem, blev faktisk en fin tur.

46

11

Richmond

1

0:21

0:02

Dap

as

150

137

113

183

Puls Max

Løb (23:27)

Bemdigo Twilight

46

11

13/11

Cykel 13:04:05

08:00

0:22

138.13

Puls Avg

Planen var at snuppe en 2 timers cykeltur, men vejrguderne og grejet var ikke helt enig i dette. Det haglede og regnede og alle cykel ruterne var oversvømmede, så jeg måtte kylle hjem efter bare 10 min.

Bendigo

46

11

East Kew

1

0:03

0:19

Cyk

as

0:22

140

109

71

3.0

Dagsform

Cykel (21:40)

Spring Metro

46

11

14/11

OL Relay Darabin Parklands 10:29:22

1

0:03

0:11

0:06

0:04

OL

t

0:20

183

172

145

09:00

1:50

Planlagt Tr.

OK OL på rigtigt kort, fint terræn! 2 mands stafet løb 2 ture 2,3 km og 1,5 km OL (19:31)

Alphington

46

11

Tr. 12:23:54 -> East Kew

1

0:01

1:17

0:08

LK

sti,as

155

137

95

6:24

Total

Løb hjem fra Darebin igennem Eaglemont. Stierne var oversvømmede mange steder hvilket betød at enkelte steder måtte der forceres 'søer' der gik til livet. Men det var en fed tur (1:26:17)

47

47

11

15/11

MFR Tr. 19:23:56

0:47

0:46

SHøj

Rolig tur med MFR fra Nicolas hus i Northcort. Benene føltes lidt trætte. Stadig lidt øm i v. Fod når det går opad

47

11

Northcurt

0:45

1

0:28

0:19

Dap

sti,as

150

121

46

0:50

Høj

Løb (46:34)

47

11

16/11

Tr. 19:28:49

1:04

0:33

Mod.

Løb en tur med god part i 40 min. Benene havde det fornuftigt.

47

11

Yarra Bend Park

1:05

1

0:06

0:26

0:31

0:01

DT

sti

172

150

69

3:49

Lav

Løb (1:04:17)

47

11

17/11

Street OL 19:00:24

0:04

0:48

1:04

SLav

Meget kort opvarmning, fornuftigt tempo fra start, herefter blev der lukket lidt op for gassen. Ben især forlår var lidt stegte til sidst. God træning.

47

11

Yarra Bend Park

0:45

1

0:18

0:17

0:07

0:01

0:01

OL

as

185

174

83

7:02

Tot. løb

Løb (43:41)

Spring Serie

47

11

18/11

LK 19:06:31

0:30

0:04

1:38

Styrke

Foden har det bedre. Var lidt øm i forlårerne, strak ud halvejs hjalp en lille smule. Ikke øm bagefter, men lidt øm i v. Fod indersiden på kysten på asfalten til sidst

Ballarat City

47

11

Viewbank

1:30

1

1:01

0:03

LK

sti

151

134

91

Anden mot.

Løb (1:38:20)

47

11

19/11

Tr. 20:26:48

1:00

O-tek.

Stadig lidt ømme forlår, og lidt øm v. Fod, inderside omkring knysten.

47

11

Westgarth

1:00

1

0:53

0:07

Dap

sti, as

149

136

104

185

Puls Max

Løb (59:48)

47

11

20/11

Pause

143.67

Puls Avg

Havde noget ømme stænger efter træningerne på det hårde underlag, så valgte at slappe den for at blive friks til Fun Race Søndag. Specielt forlårerne var ømme.

47

11

0:30

Dagsform

Harrald Sun

47

11

21/11

The Harald Sun Fun Race

1

0:28

0:27

0:20

0:10

DT

as

169

147

114

1:45

6:35

Planlagt Tr.

Dream Run

47

11

Botanic Garden 9:02:01

1:00

0:05

0:15

7:02

Total

48

48

11

22/11

MFR tr. 19:23:15

0:56

SHøj

48

11

Dion - Studley park

1

0:02

0:47

0:07

Dap

sti

158

138

99

Høj

Løb (55:46)

48

11

23/11

Tr 19:19:20

1:02

0:15

Mod.

48

11

Studley Park

1

0:56

0:06

Dap

sti,as

152

134

98

4:20

Lav

Løb (1:01:54)

48

11

24/11

Tr. 19:31:16

1:34

0:33

SLav

48

11

Studley Park

1

0:03

1:21

0:10

LK

sti

157

136

79

5:08

Tot. løb

Løb (1:34:10)

48

11

25/11

Cyk 19:35:32 NØ

1:37

Styrke

48

11

Chandlebark Park

1

0:08

1:13

0:16

Cyk

sti

1:37

163

137

80

4:44

Anden mot.

Cykel (1:36:50)

48

11

26/11

Jazz in the Park

O-tek.

Samling

48

11

163

Puls Max

Silkeborg

48

11

27/11

Tr. 19:09:10

0:53

135.71

Puls Avg

Samling

48

11

Redesdal

1

0:07

0:41

0:05

Dap

sti

157

141

105

Dagsform

Løb (52:38)

Silkeborg

48

11

28/11

Cyk 13:34:24 Glen Waverly

1

1:55

1:12

Cyk

as,sti

3:07

151

126

81

3:50

Planlagt Tr.

48

11

Tr. 18:08:41  Kew -> Richmond

1

0:03

0:35

0:05

Dap

sti

161

138

86

9:52

Total

Cykel (3:06:47), Løb (41:23)

49

49

11

29/11

MFR tr. 19:28:29

0:48

0:03

SHøj

49

11

Rosanna

1

0:01

0:37

0:10

Dap

sti

157

132

73

0:25

Høj

Løb (47:37)

49

11

30/11

Bakke int 19:08:25

Bak

1:34

0:39

Mod.

49

11

Studley Park

1

0:08

0:13

0:55

0:18

int

sti

181

137

54

4:52

Lav

Løb (1:33:38)

49

12

01/12

Pause

0:57

SLav

49

12

6:56

Tot. løb

Spring Serie

49

12

02/12

Int 18:46:33

1:21

Styrke

Ballarat City

49

12

Boulevarden

1

0:03

0:16

0:04

0:45

0:13

int

sti, as

183

142

66

2:31

Anden mot.

Løb (1:21:05)

49

12

03/12

Løb, cyk 20:46:13

0:38

0:11

Dap

sti,as

151

114

56

1:02

O-tek.

Løb (1:12:55) Cyk hjem (12:31)

49

12

Richmond -> East Kew

1

Cyk

as

0:13

183

Puls Max

49

12

04/12

Cyk 9:44:23 Yarra Glen

1

0:06

1:00

1:04

Cyk

sti

1:46

2:43

133.67

Puls Avg

Cyk til Clifton Hill (14:49), Cyk Yarra Glen (1:30:56), Cyk hjem fra Rosanna (39:11)

49

12

Tr. 19:31:21 City

1

0:53

0:04

Dap

as

148

130

60

Dagsform

Løb (57:24)

49

12

05/12

Cyk-løb-cyk 7:58:36

1

Cyk

as

0:32

1:59

Planlagt Tr.

Cyk ud (16:18) Løb (1:26:57) Cyk hjem (15:31)

49

12

East Kew

0:01

0:21

1:04

0:01

LDT

sti

169

147

111

9:27

Total

50

50

12

06/12

MFR Cyk-løb-cyk 19:21:11

Cyk

as

0:13

1:27

0:07

SHøj

Cyk ud (12:57)

50

12

The Tan

1

0:01

0:49

0:12

Dap

sti

0:12

156

136

100

0:33

Høj

Løb (1:02:18)  Cyk hjem (11:38)

50

12

07/12

Bakketur 19:13:01

1:20

1:11

Mod.

50

12

Studley Park

1

0:14

0:24

0:39

0:03

Bak

sti

179

150

116

6:22

Lav

Løb (1:20:27)

50

12

08/12

Tr. 19:31:16

1:02

0:18

SLav

50

12

Monash Fwy East

1

0:01

0:59

0:02

Dap

as, sti

157

140

106

8:31

Tot. løb

Løb (1:01:50)

50

12

09/12

Int 19:25:51

1:19

0:40

Styrke

Int (6:59 ; 7:00 ; 7:08)

50

12

Boulevarden

1

0:07

0:12

0:04

0:56

Int

sti

187

145

109

0:50

Anden mot.

Løb (1:30:15)

50

12

10/12

PwC Christmas

O-tek.

50

12

Dinner

187

Puls Max

50

12

11/12

LK 14:57:15

LK

sti,as

2:31

144

Puls Avg

50

12

North Cote & Yarra Bend

1

0:10

2:20

0:01

160

140

86

Dagsform

Løb (2:30:36)

50

12

12/12

Cyk-løb-cyk 8:11:06 Kew

1

0:07

0:31

0:39

DT

sti

178

153

102

2:22

Planlagt Tr.

Cyk ud (11:59)

50

12

Styrke Cirkel

1

Cyk

as

0:40

0:25

10:01

Total

Løb ( 1:17:22) , Cyk hjem (12:40). Styrke 40 min

51

51

12

13/12

MFR Cyk-løb-cyk 19:23:22

Cyk

as

0:30

1:52

0:12

SHøj

Cyk ud (30:43)

51

12

Blair - Heidelberg

1

0:02

0:12

0:40

Dap

sti

0:28

0:43

Høj

Løb (1:00:23) cyk hjem (28:06)

51

12

14/12

Tr. 20:50:32

1:01

0:56

Mod.

51

12

Studley Park

1

0:52

0:09

Dap

sti

150

133

92

2:07

Lav

Løb (1:00:47)

51

12

15/12

Cykel 19:39:40

1:46

0:58

SLav

51

12

Westfold Park

1

Cyk

as,sti

1:46

159

129

88

4:56

Tot. løb

Cykel (1:46:18) KM 46,55 Avg 25,87 km/t Max 75,8 KM/t

51

12

16/12

PwC CIP Christmas

Styrke

51

12

Dinner

6:05

Anden mot.

51

12

17/12

Int. 18:51:24

1:35

O-tek.

Int (6:56 ; 7:08 ; 7:19 ; 7:28)

51

12

Boulevarden

1

0:12

0:16

0:08

0:51

0:08

int

sti

187

151

112

187

Puls Max

Løb (1:34:51)

51

12

18/12

Cykel 17:06:44

3:08

141.4

Puls Avg

51

12

1

0:05

2:30

0:33

Cyk

as

3:08

159

133

81

Dagsform

Cykel (3:07:42) KM 84,88 avg 26,54 km/t

51

12

19/12

Cyk-Løb 8:15:01

1

0:27

0:46

0:12

0:01

DT

sti

178

161

112

1:39

Planlagt Tr.

Cykel (12:58)

51

12

East Kew

Cyk

as

0:13

11:01

Total

Løb (1:26:12)

52

52

12

20/12

MFR tr. 18:35:08

0:52

SHøj

52

12

Yarra Bend Park

1

0:42

0:10

Dap

sti

148

132

90

0:29

Høj

Løb (52:22)

52

12

21/12

Bakketur 19:41:37

Dap

1:04

2:28

Mod.

52

12

King Lake NP

1

0:02

0:19

0:31

0:12

bak

sti

172

142

100

5:11

Lav

Løb (1:03:40)

52

12

22/12

Bakketur 13:26:20

2:11

1:25

SLav

52

12

Ferntree Gully

1

0:09

0:36

0:47

0:39

Bak

sti

173

140

96

9:33

Tot. løb

Løb (2:11:20)

52

12

23/12

Tr. 18:05:14

Styrk

ind

0:55

1:55

0:55

Styrke

52

12

Yarra Bend, Styrke cirkel

1

0:15

0:45

Dap

sti

165

147

118

Anden mot.

Løb (1:00:28) Styrke (55 min)

52

12

24/12

Tr. 15:37:17

0:59

2:20

O-tek.

52

12

Mt. Macedon

1

0:01

0:11

0:37

0:10

Dap

sti

171

139

52

173

Puls Max

Løb (58:48)

52

12

25/12

Tr. 11:20:15

1

0:04

0:52

0:12

Dap

t

164

135

99

1:08

142.38

Puls Avg

Løb (1:05:23)

52

12

Newstead

Dagsform

52

12

26/12

OL 11:20:15 Creswick Forrest

1

0:06

0:27

0:31

0:01

OL

t

1:05

171

150

84

2:19

Planlagt Tr.

OL (1:05:23)

52

12

OL 17:56:10 The Blow Hole

1

0:11

0:36

0:26

0:01

OL

t

1:15

173

154

84

10:28

Total

OL (1:15:05)

53

53

12

27/12

Tr. 18:38:50

1:48

SHøj

53

12

Yarra bend Park

1

0:04

1:37

0:07

LK

sti

159

140

108

0:18

Høj

Løb (1:47:47)

53

12

28/12

Int 17:41:13

1:25

0:58

Mod.

Int (7:21 ; 7:04 ; 7:22 ; 3:06)

53

12

Boulevarden

1

0:18

0:08

0:50

0:09

int

sti

181

147

101

4:33

Lav

Løb (1:24:55)

53

12

29/12

Cyk-løb-cyk 19:20:51

1:34

0:35

SLav

53

12

Hays Paddpck

1

0:45

0:38

0:11

Dap

sti

161

130

96

6:24

Tot. løb

Løb (50:25)

53

12

30/12

Tr. 20:39:05

0:35

Styrke

53

12

Monash Fwy East

1

0:32

0:03

Jog

sti

147

136

88

3:11

Anden mot.

Løb (35:12)

53

12

31/12

Pause

O-tek.

53

12

Svag

181

Puls Max

53

1

01/01

Cykel 15:29:43

3:11

136.5

Puls Avg

KM 87.5 ; AVG 27,18 Km/t

53

1

Hume Fwy

1

2:24

0:47

Cyk

as, sti

3:11

152

130

84

Dagsform

Cykel (3:10:51)

53

1

02/01

Tr. 17:47:03

1:02

Planlagt Tr.

53

1

Studley Park

1

0:01

0:56

0:05

Dap

sti

155

136

101

9:35

Total

Løb (1:01:41)

1

1

1

03/01

Tr. 9:48:51

1

0:38

0:04

Jog

sti

154

131

60

0:42

0:41

SHøj

1

1

Yarra Bend Park

1:17

Høj

1

1

04/01

Pause

0:33

Mod.

1

1

Philip Island

1:06

Lav

1

1

05/01

Svag syg

0:28

SLav

1

1

4:05

Tot. løb

1

1

06/01

Svag syg

Styrke

1

1

Anden mot.

NZ

1

1

07/01

OL 13:39:35

Jog

sti

0:28

2:44

O-tek.

Oceania champ

1

1

Carrington Sprint

1

0:13

0:01

0:14

OL

t

0:15

196

187

117

196

Puls Max

OL (14:40)

NZ

1

1

08/01

OL 11:25:55 Mellem Dist WRE

1

0:25

0:23

0:10

OL

t

0:48

190

180

167

0:58

165.5

Puls Avg

OL (48:09)

Oceania champ

1

1

Silverwatter

Dagsform

NZ

1

1

09/01

OL 11:54:15 Klassisk

1

0:03

0:53

0:33

0:28

OL

t

1:41

183

164

125

1:57

Planlagt Tr.

OL (1:40:39)

Oceania champ

1

1

Weiti

4:05

Total

2

2

1

10/01

Jog 20:02:56

0:33

SHøj

2

1

Monash Fwy east

1

0:29

0:04

Jog

as

144

132

93

0:18

Høj

Løb (32:44)

2

1

11/01

Cykel 19:18:23

1:10

0:43

Mod.

2

1

Boulevarden

1

0:02

0:42

0:26

Cyk

as

1:10

159

129

93

3:03

Lav

Cyk (1:10:01)

2

1

12/01

Tr. 18:24:04

1:01

0:46

SLav

2

1

Woodland Hist Park

1

0:46

0:15

Dap

sti,t

155

130

83

4:50

Tot. løb

Løb (1:00:35)

2

1

13/01

Jog 18:02:14

0:31

Styrke

2

1

Greenvale Reservoir

1

0:29

0:02

jog

græs

152

136

96

1:10

Anden mot.

Løb (30:53)

2

1

14/01

Tr. 18:49:01

1:06

O-tek.

2

1

Studley Park

1

0:02

0:34

0:30

Dap

sti

173

152

123

175

Puls Max

Løb (1:06:11)

Mt. Buffalo

2

1

15/01

Tr. 20:57:34

0:38

136.14

Puls Avg

2

1

Omeo

1

0:20

0:18

Jog

as

149

126

87

Dagsform

Løb (37:47)

2

1

16/01

Bak 8:33:22

1

0:16

0:09

0:29

0:07

Bak

t,sti

175

148

114

1:01

Planlagt Tr.

Løb (1:01:13)

2

1

Omeo

6:00

Total

3

3

1

17/01

Bakkeint. 19:44:36

Bak

1:19

SHøj

3

1

Yarra St.

1

0:06

0:24

0:38

0:11

int

sti,as

175

146

98

0:10

Høj

Løb (1:18:38)

3

1

18/01

Cykel 19:02:20

2:02

1:04

Mod.

3

1

Westfold Park

1

0:01

1:23

0:38

Cyk

sti,as

2:02

157

128

74

5:34

Lav

Cyk (2:02:05)

3

1

19/01

Tr. 19:37:22

0:54

0:31

SLav

3

1

Yarra Bend Park

1

0:51

0:03

Dap

sti

152

135

68

7:19

Tot. løb

Løb (54:03)

3

1

20/01

Svag

0:55

Styrke

3

1

2:14

Anden mot.

3

1

21/01

LK 19:37:22

1:52

O-tek.

3

1

Yarra Bend Park

1

0:02

1:38

0:12

LK

sti

157

135

108

175

Puls Max

Løb (1:52:08)

Aus Open

3

1

22/01

LK 18:25:29

2:08

139.5

Puls Avg

Tennis

3

1

Yarra Bend Park

1

0:09

1:54

0:05

LK

sti

161

140

103

Dagsform

Løb (2:08:40)

3

1

23/01

Tr. 8:24:07 Canterbury

1

0:04

0:29

0:33

LDT

sti,as

0:12

174

153

104

2:13

Planlagt Tr.

LDT (1:06:03)

3

1

Cirkeltræning

1

Styrk

ind

0:55

10:28

Total

Styrke cirkel 55 min

4

4

1

24/01

MFR Jog 19:21:39

0:39

0:20

SHøj

4

1

North Cote

1

0:01

0:31

0:07

0:07

Høj

4

1

25/01

Pause stegt & svag

0:15

Mod.

4

1

6:50

Lav

4

1

26/01

DT 8:00:48 Fun Run Docklands

1

0:20

0:07

0:04

0:21

0:03

DT

as

205

182

166

2:15

1:41

SLav

Opv (17:05) Fun Run (28:05) afjog (10:29)

4

1

Tr. 17:01:51 Mt. Macedon

1

0:05

0:51

0:24

Dap

sti

161

131

70

9:13

Tot. løb

Løb (1:20:00)

4

1

27/01

Tr. 18:29:54

1:19

Styrke

4

1

Woodlands Hist Park

1

0:58

0:21

LK

sti

147

130

56

1:12

Anden mot.

Løb (1:19:19)

4

1

28/01

Tr. 21:04:02

0:34

O-tek.

4

1

Studley Park

1

0:13

0:21

Jog

sti

146

122

80

205

Puls Max

Løb (33:31)

4

1

29/01

LK 14:13:22

3:43

135

Puls Avg

4

1

Yarra Bend Park til Banksia St.

1

0:05

3:13

0:25

LK

sti

166

135

109

Dagsform

Løb (3:43:12)

4

1

30/01

Cyk 15:18:21 City, Monash SE

1

Cyk

as

1:12

132

122

80

1:55

Planlagt Tr.

Cyk (1:12:05) Avg 26,40 Km/t Dist 31,19 Km

4

1

Tr. 19:46:55 Studley Park

1

0:43

Jog

sti

137

123

86

10:25

Total

Løb (43:50)

5

5

1

31/01

MFR 19:22:23

0:56

SHøj

5

1

Studley Park (RunO place)

1

0:42

0:14

Dap

sti

152

129

57

0:02

Høj

Løb (1:01:35)

5

2

01/02

Doktor

0:19

Mod.

5

2

Hviledag Defekt v. underben

6:35

Lav

5

2

02/02

Tr. 19:16:44

0:56

1:07

SLav

5

2

Studley Park

1

0:01

0:38

0:17

Dap

sti

153

130

97

8:03

Tot. løb

Løb (55:56)

5

2

03/02

Tr. 19:33:23

1:49

0:32

Styrke

5

2

Yarra benf Golfbane

1

0:03

1:29

0:17

LK

sti

159

134

95

2:16

Anden mot.

Løb (1:48:35)

5

2

04/02

Tr. 19:30:14

1:17

O-tek.

5

2

Studley Park

1

0:02

0:13

0:55

0:07

LDT

sti

172

143

98

172

Puls Max

Løb (1:17:07)

5

2

05/02

Tr. 14:05:35

3:05

133.5

Puls Avg

5

2

Yarra bend & Eaglemont

1

0:02

2:51

0:12

LK

sti

158

136

85

Dagsform

Løb (3:05:09)

5

2

06/02

Cykel 13:08:05 West fold Park

1

0:01

1:30

0:45

Cyk

as

2:16

156

129

92

2:48

Planlagt Tr.

Cyk (2:16:05)

5

2

Styrke, Cirkel

1

Styrke

0:32

10:51

Total

Styrke 2 runder (32 min)

6

6

2

07/02

Tr. 19:39:45 Studley Park

0:23

0:15

SHøj

6

2

Defekt Læg

1

0:03

0:20

Jog

AS

140

94

62

1:33

Høj

Jog (23:02)

6

2

08/02

Defekt Læg

0:34

Mod.

6

2

1:52

Lav

6

2

09/02

Tr. 19:23:14

0:32

1:02

SLav

6

2

Studley Park

1

0:28

0:04

Dap

sti

149

133

70

5:16

Tot. løb

Jog (32:26)

6

2

10/02

Tr. 21:23:14

0:47

Styrke

6

2

Studley Park

1

0:01

0:43

0:03

Dap

sti

156

136

68

Anden mot.

Løb (46:39)

6

2

11/02

OL 18:06:47

0:44

2:57

O-tek.

6

2

Tekapo

1

0:01

0:31

0:12

OL

t

0:44

157

132

56

186

Puls Max

OL (44:03)

NZ Ortego Champs

6

2

12/02

OL 11:39:44

1

0:13

0:55

0:17

0:05

0:12

OL

t

186

175

107

1:42

139.67

Puls Avg

6

2

Queenstown Hill

1:15

Dagsform

OL (1:15:26)

NZ Ortego Champs

6

2

13/02

OL 10:27:44

1

0:02

0:38

0:15

0:02

0:11

OL

t

0:58

182

168

93

1:08

Planlagt Tr.

6

2

Paradise

5:16

Total

OL (57:40)

7

7

2

14/02

MFR 19:22:23

0:56

0:05

SHøj

7

2

Studley Park

1

0:03

0:45

0:08

Dap

sti,t

158

136

79

0:25

Høj

Løb (56:09)

7

2

15/02

Bak 19:16:58

1:11

1:10

Mod.

7

2

Studley Park

1

0:13

0:53

0:05

Bak

sti,t

165

142

91

6:14

Lav

Løb (1:11:18)

7

2

16/02

VIC Sprint Champ. 18:39:14

0:10

0:47

2:01

SLav

7

2

Scotch College

1

0:05

0:06

0:01

0:25

OL

t

191

177

122

9:55

Tot. løb

OL (11:31)

7

2

17/02

Bakketur 19:15:21

1:34

0:56

Styrke

7

2

Lichterfield NP

1

0:02

0:23

0:49

0:20

Bak

sti,t

170

139

92

Anden mot.

Løb (1:34:12)

7

2

18/02

Tr. 22:42:08

0:58

O-tek.

7

2

Studley Park

1

0:43

0:15

Jog

sti

153

130

99

191

Puls Max

Løb (57:35)

7

2

19/02

Jog. 10:29:39 Monash Fwy

1

0:13

0:42

0:01

Jog

sti,as

164

143

91

2:23

142.33

Puls Avg

Løb (56:10)

7

2

Jog 18:08:46 Hawtorn

1

0:21

0:10

Jog

sti,as

0:56

150

131

110

Dagsform

Jog (30:36) , Styrke 56 min

7

2

20/02

Tr. 8:12:44 Yarra Flats

1

0:01

0:07

1:07

0:01

Dap

sti

168

142

108

3:02

Planlagt Tr.

Løb (1:18:26)

7

2

Bakketur 17:46:26 Mt. Macedon

1

0:16

0:10

0:54

0:26

Bak

sti

180

141

92

10:51

Total

Løb (1:46:07)

8

8

2

21/02

Defekt v. læg

0:30

SHøj

8

2

0:53

Høj

8

2

22/02

Test runde 19:06:03

1:08

0:47

Mod.

8

2

Fairfield Boathouse

1

0:15

0:49

0:04

DT

t

167

142

83

2:31

Lav

Testrunde (49:37 avg 145) Løb (1:07:47)

8

2

23/02

Street-o 18:59:09

0:50

0:35

SLav

8

2

Mullauna

1

0:11

0:19

0:06

0:09

0:05

OL

t

0:37

185

174

132

5:16

Tot. løb

OL (37:29) afjog (12:48)

8

2

24/02

Svag / Syg

Styrke

8

2

Anden mot.

8

2

25/02

Tr. 19:27:01

0:32

0:37

O-tek.

8

2

Studley Park

1

0:01

0:29

0:02

Dap

sti

157

139

122

185

Puls Max

Løb (31:47)

VIC Middel Champ

8

2

26/02

VIC mid. Champs 12:41:13

1:04

152.17

Puls Avg

op 10 min

8

2

Slaty Creek

1

0:19

0:20

0:01

0:12

0:12

OL

t

185

179

145

Dagsform

OL (40:00)  afjog (14:00)

Eureka Challange

8

2

27/02

Eureka Challenge 12:41:13

1

0:14

0:24

0:40

0:06

OL

t

175

149

114

1:42

Planlagt Tr.

OL (1:23:58)

8

2

Nerrina

0:12

0:06

OL

t

148

130

103

5:16

Total

OL (18:24)

9

9

2

28/02

Tr. 18:31:07

1:12

SHøj

9

2

Woodlands Hist Park

1

0:01

1:04

0:07

Dap

sti

154

136

81

0:11

Høj

Løb (1:11:54)

9

3

01/03

Int 19:29:45

1:16

0:46

Mod.

9

3

Boulevarden

1

0:10

0:04

0:51

0:11

int

sti,as

179

139

77

6:49

Lav

Int (1:16:23)

9

3

02/03

Tr. 19:37:04

1:10

1:45

SLav

9

3

Studley Park

1

0:03

1:02

0:05

Dap

sti

155

138

116

9:31

Tot. løb

Løb (1:09:42)

9

3

03/03

Bakketur 18:41:54

2:07

Styrke

9

3

Studley Park

1

0:07

1:29

0:31

Bak

sti,t

160

135

97

Anden mot.

Bakker (2:07:21)

9

3

04/03

Tr. 20:07:00

0:48

O-tek.

9

3

Studley Park

1

0:24

0:24

Dap

sti

148

126

111

179

Puls Max

Løb (48:04)

9

3

05/03

Bakketur 15:52:12

2:01

136.29

Puls Avg

9

3

Studley Park

1

0:01

0:29

1:08

0:23

Bak

sti,t

168

140

99

Dagsform

Bakker (2:01:43)

9

3

06/03

Tr. 10:41:56

1

0:02

0:51

0:04

Dap

as,sti

157

140

114

0:57

Planlagt Tr.

Løb (56:38)

9

3

Toorak

9:31

Total

10

10

3

07/03

Test runde 19:04:07

1:43

0:07

SHøj

10

3

Fairfield Boathouse

1

0:18

0:19

0:58

0:08

DT

t

181

152

102

0:36

Høj

Løb (1:42:43) Runde (39:38)

10

3

08/03

Tr. 19:09:50

1:38

1:47

Mod.

10

3

Yarra Bend Park

1

0:01

1:09

0:28

Dap

sti

154

131

96

7:42

Lav

Løb (1:37:34)

10

3

09/03

Street-O 19:02:06

0:44

1:57

SLav

10

3

Mullum Mullum

1

0:07

0:16

0:09

0:05

0:07

OL

as

0:34

186

170

126

12:09

Tot. løb

OL (43:43)

10

3

10/03

Bakketur 19:09:38

1:55

Styrke

10

3

Yarra Bend Park

1

0:16

1:13

0:26

Bak

t,sti

166

137

102

Anden mot.

Bakker (1:55:02)

10

3

11/03

Tr. 22:05:41

1:02

5:22

O-tek.

10

3

Studley Park

1

0:03

0:55

0:04

Dap

sti

159

138

118

186

Puls Max

Løb (1:01:56)

Nordjysk 2-dages

10

3

12/03

OL 16:13:57

2:06

144

Puls Avg

Tolne

10

3

Kooyoora

1

0:02

0:38

1:09

0:17

OL

t

2:06

170

143

94

Dagsform

OL (2:05:49)

Nordjysk 2-dages

10

3

13/03

OL 9:26:30 Kooyoora East

1

0:13

1:37

0:18

OL

t

2:08

164

138

108

3:01

Planlagt Tr.

OL (2:07:49)

Uggerby

10

3

OL 16:35:05 Kooyoora

1

0:08

0:36

0:09

OL

t

0:34

163

143

116

12:09

Total

OL (34:23) afjog (18:44)

11

11

3

14/03

OL 9:33:51 Kooyoora

1

0:06

0:26

0:03

OL

t

0:35

167

143

118

2:31

0:02

SHøj

OL (34:32)

11

3

OL 11:11:48 Kooyoora

1

0:15

0:25

0:21

0:01

OL

t

0:54

1:02

179

157

118

0:47

Høj

OL (1:02:17), Styrke 3* cirkel (54 min)

11

3

15/03

Tr. 19:25:11

1:21

1:07

Mod.

11

3

Yarra Bend Park

1

0:59

0:22

Dap

sti

151

130

86

5:21

Lav

Løb (1:20:36)

11

3

16/03

Street-o 19:01:33

0:49

1:56

SLav

Cyk -> east Kew (12:33)

11

3

Blackburn North

1

0:01

0:23

0:12

0:11

0:02

OL

as

0:38

181

167

126

9:13

Tot. løb

OL (38:20) afjog (10:35)

11

3

17/03

Tr. 19:53:53

1:14

0:54

Styrke

Løb (1:14:23)

11

3

Studley Park

1

0:58

0:16

Dap

sti,as

148

129

112

Anden mot.

Spring Cup

11

3

18/03

Tr. 20:14:50

1:09

2:15

O-tek.

Løb (1:08:36)

Teglstrup Hegn

11

3

Studley Park

1

0:38

0:31

Dap

sti

145

126

103

183

Puls Max

Spring Cup

11

3

19/03

MTB Aus champs 9:17:24

1

0:13

1:02

0:37

Dap

sti,t

163

133

91

1:52

141.5

Puls Avg

Løb (1:52:23)

Tisvilde Hegn Øst

11

3

Jog Eildon

Dagsform

Spring Cup

11

3

20/03

Int 17:05:56

1:11

Planlagt Tr.

Int 4*(600m + 400m) = (1:52, 1:21 - 1:49, 1:24 - 1:51, 1:22 - 1:50, 1:22)

Gribskov Nord

11

3

Boulevarden

1

0:01

0:09

0:11

0:46

0:04

Int

sti

183

147

100

10:07

Total

Løb (1:11:13)

12

12

3

21/03

Tr. 19:20:30

0:46

0:24

SHøj

TD-Center

12

3

Studley Park

0:45

1

0:25

0:21

Dap

sti

147

126

89

1:47

Høj

Løb (46:26)

12

3

22/03

Int 18:32:42

1:00

0:23

Mod.

TD-Center

12

3

Fair View Park

1:00

1

0:08

0:08

0:40

0:04

Int

græs

182

143

115

2:17

Lav

Løb (1:00:12)

12

3

23/03

Tr. 20:24:21

0:44

1:29

SLav

TD-Center

12

3

Studley Park

0:45

1

0:01

0:41

0:02

Dap

sti

159

138

102

6:20

Tot. løb

Løb (44:17)

12

3

24/03

Tr. 20:41:52

0:21

Styrke

TD-Center

12

3

Jindabyne

0:30

1

0:09

0:12

Jog

as

137

123

95

Anden mot.

Løb (20:31)

Easter Jindabyne

12

3

25/03

OL 11:40:47 Prolog

1

0:07

0:06

0:01

0:07

0:14

OL

t

0:15

188

176

112

0:35

2:19

O-tek.

TD-Center

12

3

Jindabyne Sport & Recreation Centre

0:45

188

Puls Max

OL (14:40)

Easter Jindabyne

12

3

26/03

OL 10:32:45 Mellem

1

0:13

0:18

0:02

0:05

0:18

OL

t

0:33

185

177

130

0:56

150.86

Puls Avg

Day 1

12

3

GlenBrook

1:15

Dagsform

OL (33:23)

Easter Jindabyne

12

3

27/03

OL 10:30:44 Klassisk

1

0:04

1:15

0:11

0:10

0:18

OL

t

1:31

182

173

132

1:58

6:45

Planlagt Tr.

Day 2

12

3

Buvkenderra

1:45

6:20

Total

OL (1:30:45)

13

13

3

28/03

OL 12:10:44 Game

1:19

0:01

SHøj

Day 3

13

3

Buckendenrra South

1

0:01

0:45

0:09

0:10

0:14

OL

t

0:56

182

172

149

1:07

Høj

OL (55:47)

13

3

29/03

Tr. 18:45:41

0:42

0:33

Mod.

13

3

Studley Park

1

0:29

0:13

Dap

sti

146

127

87

4:15

Lav

Løb (41:42)

13

3

30/03

LK 19:21:51

1:40

2:16

SLav

13

3

Yarra Bend Park

1

0:43

0:57

LK

sti

146

124

88

8:12

Tot. løb

LK (1:40:13)

13

3

31/03

Int 19:18:44

0:41

0:54

Styrke

13

3

Fair View Park

1

0:01

0:04

0:32

0:04

int

græs

169

131

64

Anden mot.

Int (51:02)

13

4

01/04

Pause

1:47

O-tek.

13

4

182

Puls Max

13

4

02/04

OL Brown's Reef 13:43:22

1

0:21

0:19

0:23

0:12

OL

t

0:51

174

157

80

2:43

137.5

Puls Avg

OL (51:02)

13

4

Jog 18:21:55 Dtudley Park + Cirkel tr.

1

0:22

0:12

Jog

sti

0:54

143

127

105

Dagsform

Løb (34:01) & Cirkel 3 omg (54 min)

DM-sprint & Nat

13

4

03/04

Tr. 8:15:00 Ivanhoe

1

0:01

1:13

0:07

Dap

sti

156

136

106

2:01

Planlagt Tr.

Løb (1:21:07)

Horsens

13

4

Tr. 16:34:35 Yarra Bend

1

0:23

0:17

Jog

sti

149

126

94

9:06

Total

Løb (39:38)

14

14

4

04/04

MFR Run 19:25:32

0:45

SHøj

14

4

Kew

1

0:08

0:32

0:05

Dap

as

168

139

98

0:06

Høj

Løb (44:37)

14

4

05/04

Tr. 19:21:41

0:51

0:16

Mod.

14

4

Fair view Park

1

0:02

0:18

0:31

Dap

as,sti

157

122

80

1:57

Lav

Løb (50:38)

14

4

06/04

Tr. 19:06:14

0:44

1:31

SLav

14

4

Studley Park

1

0:15

0:29

Jog

sti

144

122

80

3:50

Tot. løb

Løb (44:37)

14

4

07/04

Bakketur 18:36:38

0:53

Styrke

14

4

Kew

1

0:06

0:05

0:26

0:16

Bak

as

181

138

98

2:15

Anden mot.

Løb (53:12)

14

4

08/04

Pause

O-tek.

14

4

181

Puls Max

14

4

09/04

Tr. 18:17:06

0:37

130.67

Puls Avg

14

4

Studley Park

1

0:01

0:26

0:10

Jog

sti

155

131

108

Dagsform

Løb (37:04)

14

4

10/04

Cykel 15:56:20

2:15

Planlagt Tr.

14

4

Westfold Park

1

0:01

1:43

0:31

Cyk

as

2:15

154

132

85

6:05

Total

Cykel (2:14:38)

15

15

4

11/04

MFR 18:42:53

1:55

0:02

SHøj

15

4

Studley Park

1

0:07

0:07

1:31

0:10

LK

sti,as

178

140

102

0:51

Høj

Løb (1:54:38)

15

4

12/04

Tr. 19:06:44

1:35

0:52

Mod.

15

4

Fairfield Boathouse

1

0:01

1:08

0:26

LK

sti, as

156

130

100

7:32

Lav

Løb (1:34:15)

15

4

13/04

Tr. 19:54:56

1:01

1:24

SLav

15

4

Glenferrie

1

0:01

0:52

0:08

Dap

as

153

136

88

10:41

Tot. løb

Løb (1:00:40)

15

4

14/04

Bakketur 18:05:34

2:01

Styrke

15

4

Kew

1

0:03

0:10

1:25

0:23

Bak

as

173

136

101

Anden mot.

Løb (2:01:03)

15

4

15/04

PwC away day Marrysville

1:11

O-tek.

15

4

Jungle Party

182

Puls Max

SM-stafet

15

4

16/04

Terræn runde 14:56:18

2:58

138.67

Puls Avg

Hvalsø

15

4

Yarra Bend Park

1

0:02

0:41

0:28

1:35

0:12

DT

t,sti

182

150

101

Dagsform

Løb terræn test (2:57:37) runde 1: (37:52, avg 162) & Runde 2: (35:47, avg 170)

SM-Klassisk

15

4

17/04

OL 8:19:06

1

0:05

1:01

0:05

OL

t,sti

1:11

161

140

109

1:11

Planlagt Tr.

Ny Tolstrup

15

4

Darabin Parklands & Eaglemont flats

10:41

Total

OL (1:11:08)

16

16

4

18/04

MFR 18:41:51

2:01

0:44

SHøj

16

4

Northcote

1

0:01

1:43

0:17

LK

sti,as

157

129

44

1:03

Høj

Løb (2:01:05)

16

4

19/04

Tr. 19:27:45

0:56

0:13

Mod.

16

4

Studley Park

1

0:27

0:29

Dap

sti

152

124

62

3:29

Lav

Løb (55:47)

16

4

20/04

Corporate Cup 12:09:17

0:53

0:58

SLav

16

4

The Tan

1

0:08

0:06

0:03

0:34

0:02

DT

sti,as

189

154

83

6:27

Tot. løb

løb (52:47)

16

4

21/04

Pause / Cykel

Styrke

16

4

Anden mot.

16

4

22/04

Træning 10:27:38

1

0:01

0:19

0:10

Jog

as

157

129

68

0:30

1:42

O-tek.

Jog (29:40)

16

4

Bondi Beach

189

Puls Max

Tiomila

16

4

23/04

OL 14:14:24

0:10

0:54

147.67

Puls Avg

16

4

Ganguddy East

1

0:10

0:23

0:05

0:06

OL

t

0:39

188

173

105

Dagsform

OL (39:01)

16

4

24/04

OL 11:28:05

1

0:26

0:34

0:03

0:10

OL

t

1:03

186

177

98

1:13

Planlagt Tr.

OL (1:03:10)

16

4

Dungeree Forest

6:27

Total

17

17

4

25/04

OL Galaxy Sprint 12:19:21

1

0:08

0:06

0:01

0:10

0:05

OL

t

188

177

115

0:40

0:18

SHøj

17

4

Sydney Park

0:02

0:08

0:15

0:50

Høj

OL (14:35)

17

4

26/04

Tr. 18:23:33

1:52

0:48

Mod.

17

4

Pipe Bridge

1

0:01

1:28

0:23

LK

sti,as

155

131

100

6:08

Lav

Løb (1:52:15)

17

4

27/04

DT 20:18:37

1:03

1:34

SLav

17

4

Hawthorn / Camberwell

1

0:21

0:39

0:03

DT

as

164

146

86

9:38

Tot. løb

Løb (1:02:31)

17

4

28/04

Bakketur 18:24:49

1:35

Styrke

17

4

Kew

1

0:01

0:09

0:07

1:12

0:06

Bak

as

181

145

95

Anden mot.

Løb bakketur (1:35:16)

17

4

29/04

Tr. 18:58:27

2:00

0:48

O-tek.

17

4

Pipe Bridge

1

1:34

0:26

LK

sti

153

131

93

188

Puls Max

Løb (2:00:13)

Guildford UK

17

4

30/04

Tr. 13:51:08

0:58

148.5

Puls Avg

WC

17

4

Studley Park

1

0:45

0:13

Dap

sti

150

131

109

Dagsform

Løb (57:38)

Guildford UK

17

5

01/05

Fun Race 9:29:16 Puffing Billy

1

0:09

0:35

0:03

0:10

DT

as,sti

182

176

157

1:30

Planlagt Tr.

Puffing Billy Run (47:10)

WC

17

5

OL 13:31:01 Eaglemont Flats

1

0:15

0:18

OL

sti,t

0:33

160

151

132

9:38

Total

OL (32:42)

18

18

5

02/05

MFR 18:40:52

1:57

0:30

SHøj

WC

18

5

Bruce Studley Park Golf

2:00

1

0:01

1:32

0:24

LK

as,grs

155

131

65

1:44

Høj

Løb (1:56:53)

Guildford UK

18

5

03/05

Int 18:48:24

1:39

0:49

Mod.

WC

18

5

Studley Park golfbane

1:30

1

0:06

0:12

1:04

0:17

Int

as, grs

174

136

64

4:46

Lav

Int (1:39:03

Guildford UK

18

5

04/05

Tr. 19:15:56

1:22

2:29

SLav

WC

18

5

Studley Park

1:00

1

0:45

0:37

Dap

sti

151

126

80

10:18

Tot. løb

Løb (1:22:14)

Guildford UK

18

5

05/05

Bakketur 19:12:37

2:03

Styrke

WC

18

5

Studley Park + Kew

2:00

1

0:19

1:16

0:28

Bak

sti,t

163

135

66

Anden mot.

Bakketur (2:03:07)

18

5

06/05

Pause / Transport til WA

2:29

O-tek.

18

5

Nordic Meeting, Sverige

191

Puls Max

WA NOL mid

18

5

07/05

NOL 8 Mellem Umuna 11:21:16

0:45

1

0:21

0:13

0:01

0:04

0:19

OL

t

0:37

190

178

137

1:29

151.29

Puls Avg

OL Mellem dist (37:27)

WA NOL sprint

18

5

NOL 9 Sprint Umuna 15:11:22

0:30

1

0:09

0:04

0:01

0:03

0:14

OL

t

0:14

191

182

163

Dagsform

OL Sprint (13:57)

WA NOL Klassisk

18

5

08/05

NOL 10 Klassisk 10:08:15

1:45

1

1:21

0:15

0:02

0:10

OL

t

1:38

180

171

125

1:48

9:30

Planlagt Tr.

OL Klassisk (1:37:58)

18

5

Julimar Brook

10:18

Total

19

19

5

09/05

Tr. 19:56:50

1:41

SHøj

19

5

The Pipe Bridge

1

0:02

1:03

0:36

LK

sti

156

130

96

1:13

Høj

Løb (1:41:06)

19

5

10/05

Tr. 20:08:43

1:13

1:06

Mod.

19

5

Studley Park

1

0:19

0:54

Dap

sti

141

121

94

5:33

Lav

Løb (1:13:01)

19

5

11/05

Terræn int 18:56:44

1:36

3:38

SLav

19

5

Yarra Bend Park

1

0:12

0:13

0:49

0:22

Int

sti,t

179

140

83

11:30

Tot. løb

Løb (1:36:40)

19

5

12/05

Bakketur 18:56:49

1:47

Styrke

19

5

Yarra Bend Park

1

0:01

1:04

0:42

Bak

sti,t

156

129

83

Anden mot.

Løb (1:47:04)

19

5

13/05

Tr. 20:31:21

1:19

1:49

O-tek.

19

5

Toorak

1

0:52

0:27

Sap

as,sti

145

127

94

179

Puls Max

Løb (1:20:46)

19

5

14/05

Terræn runde 18:56:44

2:00

135.14

Puls Avg

19

5

Fairfield Boat House

1

0:08

1:20

0:32

Bak

sti,t

160

133

106

Dagsform

Løb (2:00:11)

19

5

15/05

OL 10:00:04 Blodslitet

1

1:01

0:42

0:06

0:05

OL

t

1:49

179

166

129

1:54

Planlagt Tr.

19

5

Lake Wombat

11:30

Total

OL (1:48:46)

20

20

5

16/05

Tr. 19:52:09

0:57

0:02

SHøj

20

5

Studeley Park

1

0:25

0:32

Dap

sti

146

124

82

0:16

Høj

Løb (56:42)

20

5

17/05

Terræn int 19:10:46

1:45

1:04

Mod.

20

5

Yarra Bend Park

1

0:07

0:10

0:55

0:33

Int

sti,t

179

135

94

6:40

Lav

Int (1:44:53)

20

5

18/05

Corporate Cup 12:16:39

1:04

2:43

SLav

20

5

The Tan

1

0:02

0:09

0:03

0:37

0:13

DT

sti,as

183

141

97

10:45

Tot. løb

Løb / DT (1:04:11)

20

5

19/05

Bakketur 18:37:15

2:09

Styrke

20

5

Yarra Bend Park

1

0:18

1:23

0:28

Bak

sti,t

162

137

76

Anden mot.

Bakketur (2:08:55)

20

5

20/05

Tr. 20:59:01

0:46

O-tek.

20

5

Yarra Bend Park

1

0:25

0:21

Dap

sti,as

144

125

102

183

Puls Max

Løb (45:41)

20

5

21/05

Tr.  14:43:58

1:05

133

Puls Avg

20

5

Studley Park

1

0:42

0:23

Dap

sti

148

128

69

Dagsform

Løb (1:05:04)

20

5

22/05

LK 14:24:13

2:59

Planlagt Tr.

20

5

Yarra Bend Park

1

0:33

2:13

0:13

DT

t,sti,as

166

141

74

10:45

Total

Løb (2:58:34)

21

21

5

23/05

MFR 19:29:23

0:56

0:04

SHøj

21

5

Toorak

1

0:38

0:18

Dap

as

155

129

23

1:15

Høj

Løb (56:38)

21

5

24/05

Tr. 18:29:06

0:53

0:55

Mod.

21

5

Yarra Bend Park Golf

1

0:08

0:45

Dap

sti

1:38

Lav

Løb (52:57)

21

5

25/05

Tr. 18:43:27

0:44

1:37

SLav

21

5

Fair View Park

1

0:03

0:35

0:06

Dap

sti

169

138

116

5:29

Tot. løb

Løb (44:15)

NOC Norge

21

5

26/05

Tr. 18:34:27

0:21

Styrke

Klassisk

21

5

Monash Fwy

1

0:01

0:12

0:08

Jog

as

155

128

97

Anden mot.

Løb (21:03)

NOC Norge

21

5

27/05

WOC Trials Sprint 15:42:30

0:27

O-tek.

Sprint

21

5

Hepburn Springs

1

0:04

0:11

0:02

0:10

OL

t

185

176

153

185

Puls Max

OL (16:42)

NOC Norge

21

5

28/05

WOC Trials Long 9:59:54

1

1:04

0:49

0:05

0:10

OL

t

177

166

140

2:08

147.4

Puls Avg

OL (1:57:30)

Mellem

21

5

Daylesford Blowhole

Dagsform

NOC Norge

21

5

29/05

WOC Trials Middle

1

OL

t

Planlagt Tr.

OL (40:00)

Stafet

21

5

Bunjil

5:29

Total

22

22

5

30/05

Tr. 17:42:55

0:30

SHøj

22

5

Monash Fwy

1

0:20

0:10

Dap

as,sti

143

129

103

0:15

Høj

Løb (29:36)

22

5

31/05

Int 18:57:16

1:20

0:06

Mod.

Terræn intervaller Opv. (27:42) int (4:25 avg 160, 4:26 avg 167, 4:28 avg 169, 4:23 avg 170)

22

5

Yarra Bend Park

1

0:15

0:04

0:44

0:17

int

as,t

181

140

93

1:47

Lav

Løb (1:20:07)

22

6

01/06

Tr. 17:41:04

0:40

0:48

SLav

22

6

Studley Park

1

0:21

0:19

Dap

sti

144

125

92

2:56

Tot. løb

Løb (40:03)

22

6

02/06

Pause - Sløj

Styrke

22

6

Anden mot.

22

6

03/06

Tr. 18:23:32

0:26

O-tek.

22

6

Monash Fwy

1

0:02

0:22

0:02

Dap

as,sti

164

139

109

181

Puls Max

Løb (26:13)

22

6

04/06

Rejsedag

133.25

Puls Avg

22

6

Melbourne -> Tokyo

Dagsform

22

6

05/06

Rejsedag

Planlagt Tr.

22

6

Tokyo -> København

2:56

Total

23

23

6

06/06

OL 16:44:04 Sprint Bøndernes Hegn

OL

1:17

0:31

SHøj

OL (17)

23

6

+ Jog Store HAreskov

1

0:15

0:14

0:47

0:01

Dap

t

0:17

177

146

117

2:10

Høj

Løb (1:16:46)

23

6

07/06

OL 17:17:09

0:41

1:01

Mod.

23

6

Tokkekøb Hegn

1

0:37

0:04

OL

t

0:41

152

136

93

2:01

Lav

OL (40:52)

23

6

08/06

O-int 18:07:40

0:39

0:56

SLav

OL (20)

23

6

Rude Skov

1

0:02

0:18

0:05

0:10

0:04

OL

t

0:20

182

154

77

6:39

Tot. løb

Løb (39:06)

23

6

09/06

Jog 12:04:46

0:29

Styrke

23

6

St. Lyngby Skov

1

0:02

0:25

0:02

Dap

sti

165

136

95

Anden mot.

Løb (29:04)

WOC Test

23

6

10/06

OL 18:20:26

0:29

4:06

O-tek.

Sprint

23

6

Kolding

1

0:12

0:02

0:15

OL

t

0:14

190

182

145

190

Puls Max

OL (14:16)

WOC Test

23

6

11/06

OL 11:10:25

1

0:17

0:21

0:01

0:15

0:54

157.29

Puls Avg

Mellem

23

6

Grund

OL

t

0:39

187

179

157

Dagsform

OL (38:54)

WOC Test

23

6

12/06

OL 10:09:23

1

1:14

0:39

0:02

0:15

OL

t

1:55

180

168

139

2:10

Planlagt Tr.

Klassisk

23

6

Velling Snabegaard

6:39

Total

OL (1:54:33)

24

24

6

13/06

Tr. 18:47:17

0:37

0:30

SHøj

24

6

St. Lyngby Skov

1

0:33

0:04

Dap

sti

144

128

67

0:39

Høj

Løb (37:22)

24

6

14/06

Int. 17:12:03

1:09

0:15

Mod.

24

6

Vaserne

1

0:04

0:01

0:54

0:10

int

sti,t

180

134

82

2:20

Lav

Løb (1:08:59)

24

6

15/06

Defekt

0:44

SLav

24

6

V. læg & v. baglår

4:28

Tot. løb

24

6

16/06

PwC teambuilding Zentropa Film

0:37

Styrke

24

6

Tr. 21:57:02 St. Lyngby Skov

1

0:09

0:25

0:03

Dap

as,sti

159

144

95

Anden mot.

Løb (37:10)

24

6

17/06

OL 16:44:03

0:38

1:45

O-tek.

24

6

Findland

1

0:03

0:28

0:07

OL

t

0:38

161

137

101

190

Puls Max

OL (38:03)

Jukola

24

6

18/06

Pause

144.4

Puls Avg

Finland

24

6

Opladning

Dagsform

Jukola

24

6

19/06

Jukola 0:24:21

1

0:30

0:35

0:02

0:20

Nat

t

1:07

190

179

155

1:27

Planlagt Tr.

OL (1:06:42)

Finland

24

6

2. Tur

OL

4:28

Total

25

25

6

20/06

Afgang Shanghai

SHøj

25

6

Høj

25

6

21/06

Sightseen Shanghai

0:07

Mod.

25

6

0:42

Lav

25

6

22/06

Shanghai -> Sydney ->

0:11

SLav

25

6

Melbourna

1:00

Tot. løb

25

6

23/06

Rejse Pause

Styrke

25

6

Anden mot.

25

6

24/06

Tr. 18:52:25

0:32

O-tek.

25

6

Studley Park

1

0:21

0:11

Dap

sti

145

128

94

158

Puls Max

Løb (32:18)

25

6

25/06

Defekt

136.5

Puls Avg

25

6

V. hofte & V. Balle

Dagsform

25

6

26/06

Tr. 16:17:03

0:28

Planlagt Tr.

25

6

Hawthorn

1

0:07

0:21

0:021

Dap

sti,as

158

145

114

1:00

Total

Løb (28:41)

26

26

6

27/06

MFR run 19:28:05

0:45

0:03

SHøj

26

6

Kirsten Studley Park

1

0:02

0:40

0:03

Dap

as

164

136

112

0:27

Høj

Løb (45:08)

26

6

28/06

Defekt

0:35

Mod.

26

6

V. hofte & V. Balle

1:35

Lav

26

6

29/06

Defekt

0:12

SLav

26

6

V. hofte

2:52

Tot. løb

26

6

30/06

Tr. 19:58:55

0:39

Styrke

26

6

Studley Park

1

0:01

0:35

0:03

Dap

sti,as

157

138

89

Anden mot.

Løb (39:24)

26

7

01/07

Defekt v. hofte

0:41

O-tek.

26

7

PwC Fire & Ice Party

185

Puls Max

26

7

02/07

Tr. 13:42:56

0:42

148.5

Puls Avg

26

7

Hawthorn

1

0:21

0:20

0:01

Dap

sti

164

150

115

Dagsform

Løb (41:45)

26

7

03/07

OL 11:52:30

1

0:03

0:27

0:11

0:05

OL

t

0:41

185

170

143

0:46

Planlagt Tr.

OL (41:23)

26

7

Kimbolton South

2:52

Total

27

27

7

04/07

Tr. 19:30:26

1:21

SHøj

27

7

Studley Park

1

0:07

0:29

0:39

0:06

Dap

sti

173

148

113

0:10

Høj

Løb (1:20:54)

27

7

05/07

Pause

0:53

Mod.

27

7

Defekt v. hofte

0:50

Lav

27

7

06/07

Tr. 19:54:52

0:40

0:08

SLav

27

7

Studley Park

1

0:03

0:24

0:11

0:02

Dap

sti

170

153

98

2:01

Tot. løb

Løb (39:37)

27

7

07/07

Pause

Styrke

27

7

Defekt v. hofte

Anden mot.

27

7

08/07

Pause

O-tek.

27

7

Defekt v. hofte

173

Puls Max

27

7

09/07

Pause

150.5

Puls Avg

27

7

Defekt v. hofte

Dagsform

27

7

10/07

Pause

Planlagt Tr.

27

7

Defekt v. hofte

2:01

Total

28

28

7

11/07

Tr. 20:04:28

0:31

SHøj

Ballarat

28

7

Yarrowee River

1

0:03

0:28

Dap

as,sti

158

141

110

1:05

Høj

Løb (31:21)

28

7

12/07

Tr. 19:40:56

0:58

2:03

Mod.

Ballarat

28

7

Black Hill

1

0:12

0:43

0:03

Dap

as,sti

163

144

99

3:34

Lav

Løb (58:09)

28

7

13/07

Tr. 19:46:10

0:40

0:06

SLav

Ballarat

28

7

Narrina Forest

1

0:07

0:32

0:01

Dap

sti

162

145

118

6:48

Tot. løb

Løb (40:17)

World Games

28

7

14/07

Tr. 19:23:14

1:31

Styrke

Duisburg

28

7

Narrina Forest

1

0:02

0:27

1:01

0:01

Dap

sti,t

171

147

79

Anden mot.

Løb (1:31:41)

World Games

28

7

15/07

Pause

1:37

O-tek.

Duisburg

28

7

179

Puls Max

World Games

28

7

16/07

Tr. 16:02:36

1:31

149.17

Puls Avg

Duisburg

28

7

Yarra Bend Park

1

0:04

0:43

0:43

0:01

OL

t

172

152

112

Dagsform

Løb (1:30:53)

28

7

17/07

OL 10:31:57

1

0:59

0:31

0:07

OL

t

1:37

179

166

116

1:37

Planlagt Tr.

28

7

Balt Camp

6:48

Total

OL (1:36:51)

29

29

7

18/07

Pause

SHøj

O-ringen

29

7

0:09

Høj

29

7

19/07

Tr. 19:32:46

1:54

2:00

Mod.

Ballarat

29

7

Narrina Forest

1

0:23

1:29

0:02

LK

sti,t

166

145

125

5:48

Lav

Løb (1:53:39)

29

7

20/07

Tr. 19:49:28

1:39

0:09

SLav

Ballarat

29

7

Canadian Forest

1

0:14

1:23

0:02

LK

sti,as

162

142

112

8:06

Tot. løb

Løb (1:39:22)

29

7

21/07

Tr. 21:11:26

0:56

Styrke

Ballarat

29

7

Yarrowee River

1

0:55

0:01

Dap

sti

152

142

124

Anden mot.

Løb (55:47)

29

7

22/07

Tr. 21:29:02

0:43

O-tek.

Ballarat

29

7

Studley Park

1

0:02

0:41

Dap

sti

158

142

116

177

Puls Max

Løb (43:17)

29

7

23/07

Tr. 13:38:56

2:01

145

Puls Avg

29

7

The Pipe Bridge

1

0:09

1:02

0:48

0:02

LK

sti

177

153

92

Dagsform

Løb (2:01:21)

29

7

24/07

Tr. 16:14:55

0:53

Planlagt Tr.

29

7

Hawthorn, Studley Park

1

0:19

0:32

0:02

Dap

sti,as

167

146

104

8:06

Total

Løb (52:49)

30

30

7

25/07

Tr. 19:21:47

1:34

0:09

SHøj

30

7

Yarra Bend Park

1

0:08

1:24

0:02

Dap

sti

161

143

70

0:26

Høj

Løb (1:33:40)

30

7

26/07

PwC Ford Audit Dinner

0:36

Mod.

30

7

Pause

6:24

Lav

30

7

27/07

Terræn int. 19:34:08

1:38

2:46

SLav

Opv. 29:53, avg 137. Int: (4:36, avg 166 - 4:34, avg 172 - 4:40, avg 176 - 4:28, avg 175) nedjog 43:09, avg 143

30

7

Yarra Bend Park

1

0:06

0:12

0:09

1:07

0:04

int

sti,t

186

147

89

10:21

Tot. løb

Løb (1:37:41)

30

7

28/07

LK 19:27:25

2:01

Styrke

30

7

The Pipe Bridge via golfbanen

1

0:12

1:44

0:05

LK

sti

161

142

86

Anden mot.

Løb (2:01:03)

30

7

29/07

Tr. 19:47:22

1:10

O-tek.

30

7

Studley Park

1

1:02

0:08

Dap

sti

150

135

85

186

Puls Max

Løb (1:10:24)

30

7

30/07

Terræn int 13:53:21

1

0:03

0:14

0:07

1:07

0:04

int

sti,t

184

146

95

1:35

142.6

Puls Avg

Opv. 29:42, avg 135, Int: (4:22, avg 161 - 4:25, avg 170 - 4:24, avg 170 - 4:18, avg 173) nedjog 41:17, avg 144

30

7

Yarra Bend Park

Dagsform

Løb (1:34:47)

30

7

31/07

LK 15:11:

2:23

Planlagt Tr.

Start 15:11:49

30

7

YBP & Wills. & Chandler Park

1

2:23

LK

sti

10:21

Total

Slut 17:37 2 min pause

31

31

8

01/08

MFR-Run Dion 18:40:43

1:53

0:07

SHøj

ud (26:23, avg 134), runde (59:43, avg 135), hjem (26:52, avg 134)

31

8

Yarra Bend Park

1:53

1

0:02

1:31

0:20

LK

sti,as

157

134

87

0:18

Høj

Løb (1:52:57)

31

8

02/08

Tr. 19:49:39

1:10

0:33

Mod.

31

8

Studley Park

1:10

1

0:57

0:13

Dap

sti

152

134

86

7:44

Lav

Løb (1:10:21)

31

8

03/08

Terræn int 19:28:18

1:47

2:30

SLav

31

8

Yarra Bend Park

1:47

1

0:07

0:10

0:05

1:18

0:07

Int

t,sti

187

146

87

11:12

Tot. løb

Løb (1:46:56)

31

8

04/08

LK 'bakke' 18:33:27

1:43

Styrke

31

8

Yarra Bend Park

1:44

1

0:02

1:07

0:34

Bak

sti,as

156

131

88

Anden mot.

Let Bakketur (1:41:03)

31

8

05/08

Tr. 20:41:22

0:33

0:33

O-tek.

31

8

Monash Fwy

1

0:30

0:03

jog

sti,as

147

134

101

187

Puls Max

Jog (32:43)

31

8

06/08

OL Mt. Tarrengower 9:56:40

2:21

1

0:02

0:48

0:51

OL

t

155

124

73

2:20

136

Puls Avg

OL postudsæt effektivt (1:41:03)

31

8

OL Mt. Tarrengower 13:55:47

1

0:08

0:22

0:07

0:02

OL

t

174

156

82

Dagsform

OL Bendigo event (38:55)

31

8

07/08

LK 13:47:26

1:30

1:46

10:58

Planlagt Tr.

31

8

Yarra Bend Park

1

1:26

0:20

LK

sti

145

129

99

11:12

Total

Run (1:45:50)

32

32

8

08/08

Cyk Kew->PwC, PwC -> Kew

2

Cyk

as

0:46

135

2:17

SHøj

Cyk Kew->PwC 7:33:13 (46:17, Avg 135) Cyk PwC -> Kew 17:46:24 (31:31, avg 133)

32

8

MFR Liggins 19:18:56 Eaglemont

1

0:28

0:31

Dap

sti

0:32

148

125

93

0:05

Høj

Run (58:54)

WOC Japan

32

8

09/08

Cyk Kew->PwC, PwC -> Kew

2

Cyk

as

0:30

130

2:12

0:20

Mod.

Cyk Kew->PwC 7:38:56 (29:50, Avg 141) Cyk PwC -> Kew 17:48:06 (36:42, avg 112)

Aichi

32

8

Tr. 19:59:21 Yarra Bend Park

1

0:04

0:57

0:04

DT

sti

0:37

161

140

111

4:43

Lav

Run (1:05:25)

WOC Japan

32

8

10/08

Cyk Kew->PwC, PwC -> Kew

2

Cyk

as

0:34

123

2:03

1:42

SLav

Cyk Kew->PwC 7:45:04 (33:44, Avg 129) Cyk PwC -> Kew 18:05:10 (34:03, avg 115)

Aichi

32

8

Tr. 19:17:52

1

0:45

0:10

Dap

sti

0:34

147

131

91

6:50

Tot. løb

Run (155:05)

WOC Japan

32

8

11/08

Bakketur 19:03:26

2:22

Styrke

Aichi

32

8

Yarra Bend / Studley Park

1

0:06

1:44

0:32

Bak

sti,t

158

134

98

6:03

Anden mot.

Run (2:22:03)

WOC Japan

32

8

12/08

Tr. 20:50:45

0:40

0:49

O-tek.

Aichi

32

8

Kew East

1

0:24

0:16

Dap

as,sti

143

127

93

170

Puls Max

Run (39:48)

WOC Japan

32

8

13/08

Ski 9:35:04

1

0:47

1:15

0:18

Ski

sne

2:30

167

143

86

2:30

133

Puls Avg

Cross Country ski (2:30:02)

Aichi

32

8

Lake Mountain

Dagsform

WOC Japan

32

8

14/08

OL 15:02:36

0:49

Planlagt Tr.

Aichi

32

8

Mt. Terregower

1

0:05

0:10

0:25

0:09

OL

t

0:49

170

142

107

12:53

Total

OL (49:12)

33

33

8

15/08

MFR 18:43:05 Simon G

2:03

0:04

SHøj

33

8

Eaglemont

1

0:02

1:38

0:23

LK

sti,as

161

133

104

0:19

Høj

Run (2:03:07)

33

8

16/08

Terrain int 18:50:50

1:27

0:44

Mod.

Opv (26:29, avg 130) int (4:32, avg 164 ; 4:23, Avg 172 ; 4:32, avg 172 ; 4:25, avg 175) Jog hjem (31:36, avg 138)

33

8

Yarra Bend Park

1

0:04

0:12

0:03

0:55

0:13

int

t,sti

185

144

96

8:54

Lav

Run (1:26:34)

33

8

17/08

LK 18:54:26

2:17

2:21

SLav

33

8

Studley Park

1

0:07

2:02

0:08

LK

sti

166

138

85

12:22

Tot. løb

Run (2:16:49)

33

8

18/08

Bakketur 17:29:29

2:00

Styrke

33

8

Dandenong, Upper Fern Tree Gully

1

0:12

0:48

1:00

Bak

sti

163

127

53

Anden mot.

Run (2:00:04)

33

8

19/08

Tr. 20:41:41

0:42

O-tek.

33

8

Yarra Bend Park

1

0:02

0:26

0:14

Dap

sti,as

157

131

87

185

Puls Max

Run (41:41)

JFM-Stafet

33

8

20/08

LK 16:17:03

1:51

134.71

Puls Avg

Gauerslund & Gårslev

33

8

Studley Park, Golfcourse

1

0:01

1:27

0:23

LK

sti

154

130

61

Dagsform

Run (1:51:06)

JFM-Klassik

33

8

21/08

OL 10:26:44

1

0:07

0:17

1:38

LK,

170

140

89

2:02

Planlagt Tr.

Run (2:01:42)

Munkebjerg

33

8

Macedon Forest, Mt. Macedon

Bak

t,sti

12:22

Total

34

34

8

22/08

MFR 18:55:58 Bruce Arthur

1:16

SHøj

34

8

Studley Park

1

0:01

1:02

0:13

Dap

sti,as

154

133

99

0:01

Høj

Run (1:15:43)

34

8

23/08

Tr. 20:11:43

0:46

0:16

Mod.

34

8

Latrobe Golf Club

1

0:23

0:23

Jog

sti,as

140

124

100

2:10

Lav

Run (46:10)

34

8

24/08

Pause

0:55

SLav

34

8

tired

3:22

Tot. løb

34

8

25/08

Tr. 19:15:45

1:20

Styrke

34

8

Dandenong

1

0:01

0:15

0:45

0:19

Bak

sti

168

138

90

Anden mot.

Run (1:20:26)

34

8

26/08

Sick

O-tek.

34

8

Soar throat

168

Puls Max

DM-mellem

34

8

27/08

Sick

131.67

Puls Avg

Gribskov Esrum

34

8

Soar throat

Dagsform

Midgårdsormen

34

8

28/08

Sick

Planlagt Tr.

St. Dyrehave

34

8

Soar throat

3:22

Total

35

35

8

29/08

Sick

0:23

SHøj

35

8

1:17

Høj

35

8

30/08

Tr. 18:58:55

0:31

1:13

Mod.

35

8

Yarra Bend Park

1

0:08

0:19

0:04

Jog

sti

165

144

108

0:50

Lav

Run (30:37)

35

8

31/08

Sick

0:37

SLav

35

8

4:20

Tot. løb

35

9

01/09

Tr. 17:30:22

0:41

Styrke

35

9

Yarra Bend Park

1

0:01

0:21

0:16

0:03

Dap

sti

170

149

105

Anden mot.

Run (40:34)

35

9

02/09

Sick

2:38

O-tek.

35

9

185

Puls Max

35

9

03/09

OL 13:03:03 NSW Middle Champs

0:10

1:10

152.67

Puls Avg

35

9

Bigga

1

0:15

0:25

0:10

0:10

OL

t

0:50

Dagsform

OL (50:04)

35

9

04/09

OL 9:28:46 NSW Long Champs

1

0:08

0:51

0:34

0:15

0:10

OL

t

1:48

185

165

127

1:58

Planlagt Tr.

OL (1:47:58)

35

9

Bigga

4:20

Total

36

36

9

05/09

Cyk Kew->PwC, PwC -> Kew

2

Cyk

as

0:29

1:56

0:08

SHøj

Cyk Kew->PwC 7:43: (29:06, Avg 137) Cyk PwC -> Kew 17:41 (33:14, avg 126)

36

9

Tr. 18:44:09 Kew, Yarra Bend

1

0:34

0:20

Dap

sti

0:33

153

129

104

1:47

Høj

Run (54:00)

36

9

06/09

Terrain Int 19:32:26

1:28

0:53

Mod.

36

9

Yarrra Bend Park

1

0:07

0:09

0:06

1:01

0:05

Int

sti,t

188

147

77

4:19

Lav

36

9

07/09

Tr. 19:27:53

1:13

0:55

SLav

36

9

Richmond -> Kew

1

0:01

1:05

0:07

Dap

sti

156

133

113

8:02

Tot. løb

36

9

08/09

Tr. 19:37:15

0:36

Styrke

36

9

Yarrra Bend Park

1

0:30

0:06

Dap

sti

151

130

84

1:02

Anden mot.

36

9

09/09

Tr. 20:36:45

0:35

3:16

O-tek.

36

9

Yarrra Bend Park

1

0:28

0:07

Dap

sti

148

133

99

188

Puls Max

DM-Stafet

36

9

10/09

OL 12:28:04 Beechworth

1

0:01

0:12

0:33

0:06

OL

t

0:52

171

142

74

1:26

142.25

Puls Avg

Holstenshus

36

9

OL 15:41:12 Kangaroo Crossing

1

0:12

0:10

0:08

0:04

OL

t

0:34

180

154

106

Dagsform

DM-Klassisk

36

9

11/09

OL 11:19:48 VIC Long Champs

1

0:01

1:25

0:24

OL

t

1:50

181

170

89

1:50

Planlagt Tr.

Brahe Trolleborg

36

9

Barambogie North

9:04

Total

37

37

9

12/09

MFR Dion 18:49:39

1:39

SHøj

37

9

Yarrra Bend Park

1

0:06

1:27

0:06

Dap

as,sti

162

138

107

0:12

Høj

Run (1:38:57)

37

9

13/09

OL 18:02:48

1:30

1:44

Mod.

37

9

Woodlands Historic Park

1

0:10

0:38

0:39

0:03

OL

t

1:30

173

150

97

5:28

Lav

OL (1:30:06)

37

9

14/09

PwC & ACL Dinner

0:36

SLav

37

9

The Botanical

8:00

Tot. løb

37

9

15/09

Hills 19:44:07

Bak

2:21

Styrke

37

9

Yarra Bend & Studley Park

1

0:25

1:40

0:16

LK

t,sti

167

140

105

Anden mot.

Hills (2:20:56)

37

9

16/09

Tr. 20:37:27

0:56

2:15

O-tek.

37

9

Richmond -> Kew

1

0:03

0:47

0:06

Dap

sti

161

136

104

175

Puls Max

Run (56:10)

37

9

17/09

Tr. 12:42:16

0:38

143.5

Puls Avg

37

9

Kew & Eaglemont

1

0:03

0:34

0:01

Dap

sti

163

141

108

Dagsform

Run (38:15)

DM-Lang

37

9

18/09

OL 11:18:02

1

0:02

0:29

0:14

OL

t

0:45

175

156

89

0:56

Planlagt Tr.

Jægerspros Nord

37

9

Petticoat Gully

0:07

0:04

8:00

Total

OL (45:07) Run (11:00)

38

38

9

19/09

MFR Nicola 18:45:36

1:37

0:15

SHøj

38

9

Northcote

1

0:52

0:45

Dap

as,sti

144

121

79

1:27

Høj

Run (1:37:07)

38

9

20/09

Terrain Int 19:20:44

0:50

0:20

Mod.

Int (4:42, avg 161 ; 4:34, avg 179)

38

9

Yarra Bend Park

1

0:07

0:05

0:27

0:11

Int

sti,t

181

139

78

1:54

Lav

Run (49:49)

38

9

21/09

Pause

1:23

SLav

38

9

Weak

5:19

Tot. løb

38

9

22/09

Pause

Styrke

38

9

Weak

Anden mot.

38

9

23/09

Tr. 20:08:14

0:39

1:37

O-tek.

38

9

Richmond -> Kew

1

0:01

0:13

0:05

0:16

0:04

DT

sti

182

150

71

184

Puls Max

Run (38:41)

38

9

24/09

Tr. 17:33:29 Hobart TAS

0:26

140.6

Puls Avg

38

9

Sandy Bay

1

0:13

0:13

Jog

sti,as

135

121

77

Dagsform

Run (26:14)

Tas Long Champs

38

9

25/09

OL Tas Champs 11:15:47

1

0:14

1:07

0:10

0:06

0:10

OL

t

1:37

184

172

103

1:47

Planlagt Tr.

OL (1:36:33)

Pittwater Dunes

38

9

Pittwater Dunes

5:19

Total

39

39

9

26/09

Pause

0:48

SHøj

39

9

Sightseeing

2:38

Høj

NOL Middle dist

39

9

27/09

OL 12:33:47 Sandstone Valley

1

0:16

0:28

0:02

0:07

0:15

OL

t

0:47

187

177

108

1:59

1:06

Mod.

OL (46:46)

Sandstone Valley

39

9

Jog Wine Glass Bay 17:12:00

1

0:20

0:20

0:11

Dap

sti

2:23

Lav

Run (50:37)

39

9

28/09

LK 12:28:27

3:06

3:05

SLav

39

9

Cradle Mountain

1

0:03

1:12

1:51

LK

sti

10:00

Tot. løb

Run (3:06:16)

39

9

29/09

Pause

Styrke

39

9

Sightseeing

Anden mot.

AUS Sprint Champs

39

9

30/09

OL 13:57:44 Aus Sprint Champs St. Hellens

1

0:12

0:02

0:01

0:12

0:11

OL

as,t

0:14

194

183

110

1:15

4:48

O-tek.

OL (13:51)

St. Hellens

39

9

OL 15:15:40 Model Long Champs

1

0:09

0:25

0:03

OL

t

0:37

165

143

98

194

Puls Max

OL (36:40)

AUS Long Champs

39

10

01/10

OL 9:33:45 Aus Long Champs

1

0:18

1:18

0:11

0:15

OL

t

1:47

185

175

102

2:02

168.4

Puls Avg

OL (1:47:22)

Little Child Creek

39

10

Little Child Creek

Dagsform

AUS Relay Champs

39

10

02/10

OL 11:25:57 Aus Relay Champs

1

0:02

0:50

0:20

0:07

0:19

OL

t

1:23

183

164

81

1:38

Planlagt Tr.

OL (1:23:15)

Little Child Creek

39

10

Little Child Creek

10:00

Total

40

40

10

03/10

PwC SA Dinner

SHøj

40

10

Høj

WOC-Finale

40

10

04/10

Tr. 18:40:27

1:07

0:35

Mod.

Rom Italien

40

10

Eaglemont Old Burke Road

1

0:47

0:20

Dap

sti,as

146

129

61

6:07

Lav

Run (1:07:26)

WOC-Finale

40

10

05/10

Tr. 18:47:05

1:03

1:10

SLav

Rom Italien

40

10

Camberwell Golf Course

1

0:36

0:27

Dap

sti

146

126

87

7:52

Tot. løb

Run (1:02:32)

WOC-Finale

40

10

06/10

Tr. 20:10:24

1:41

Styrke

Rom Italien

40

10

Studley Park & Golf

1

0:03

1:34

0:04

LK

sti

158

138

69

Anden mot.

Run (1:40:53)

40

10

07/10

PwC Drinks

O-tek.

40

10

Test Cricket AUS vs. Int

165

Puls Max

25-manna

40

10

08/10

LK 14:10:53

2:32

134

Puls Avg

40

10

Yarra Vally Parks, Studley Park

1

2:21

0:11

LK

sti

153

133

43

Dagsform

Run (2:31:41)

40

10

09/10

Tr. 15:53:04

1:29

Planlagt Tr.

40

10

Kew

1

0:32

0:49

0:08

Dap

sti

165

144

77

7:52

Total

Run (1:28:51)

41

41

10

10/10

Tr. 20:30:44

0:55

0:13

SHøj

Brisbane

41

10

South Bank

1

0:01

0:42

0:12

Dap

as

162

130

54

0:23

Høj

Run (55:07)

41

10

11/10

Tr. 20:29:08

1:24

0:09

Mod.

Brisbane

41

10

South Bank

1

0:04

1:12

0:08

Dap

as,sti

159

129

53

5:44

Lav

Run (1:24:18)

41

10

12/10

Tr. 20:53:20

1:04

1:59

SLav

Brisbane

41

10

South Bank

1

0:25

0:39

Dap

as,sti

137

120

57

8:28

Tot. løb

Run (1:04:19)

41

10

13/10

Tr. 20:36:45

1:09

Styrke

Brisbane

41

10

New Farm Park

1

0:01

0:49

0:19

Dap

as,sti

160

130

74

Anden mot.

Run (1:08:07)

41

10

14/10

Pause

0:36

O-tek.

Brisbane

41

10

185

Puls Max

41

10

15/10

Tr. 15:47:12

1:36

136.86

Puls Avg

41

10

Burke Street / Yarra Bend

1

0:01

1:34

0:01

LK

sti

156

136

70

Dagsform

Run (1:36:02)

Vic Relay Champs

41

10

16/10

OL 11:48:19 Canadian Forest

1

0:13

0:23

0:05

0:35

OL

t

0:36

185

178

128

2:20

Planlagt Tr.

OL (35:35)

Canadian Forest

41

10

Tr. 15:14:56 Studley Park

1

0:02

0:57

0:05

Dap

sti

161

135

65

8:28

Total

Run (1:03:59)

42

42

10

17/10

Tr. 20:06:36

1:29

SHøj

Brisbane

42

10

New Farm Park

1

1:17

0:12

Dap

as

150

129

59

0:07

Høj

Run (1:29:24)

42

10

18/10

Tr. 19:51:17

2:01

0:39

Mod.

Brisbane

42

10

Mt Coot-Tha

1

1:15

0:46

LK

as

154

128

61

7:45

Lav

Run (2:00:57)

42

10

19/10

Tr. 18:16:03

0:42

1:29

SLav

Brisbane

42

10

Kangaroo Point

1

0:06

0:14

0:18

0:04

DT

as

171

145

70

10:00

Tot. løb

Run (42:14)

42

10

20/10

Tr. 18:19:24

1:30

Styrke

Brisbane

42

10

The Regatta

1

0:01

0:17

1:07

0:05

LK

as

168

140

69

Anden mot.

Run (1:30:20)

42

10

21/10

Pause

O-tek.

Brisbane

42

10

171

Puls Max

42

10

22/10

Tr. 13:36:14

2:44

135.33

Puls Avg

42

10

Banksia St. & Studley Park

1

0:07

2:25

0:12

LK

sti

158

138

60

Dagsform

Run (2:43:56)

42

10

23/10

Tr. 17:34:36

1:34

Planlagt Tr.

42

10

Studley Park

1

0:01

1:23

0:10

LK

sti

154

132

50

10:00

Total

Run (1:34:11)

43

43

10

24/10

MFR The Keys 19:19:35

0:56

0:07

SHøj

43

10

Yarra Bend

1

0:01

0:01

0:38

0:16

Dap

sti

167

131

81

0:13

Høj

Run (55:49)

43

10

25/10

Terrain Int 18:00:55

1:22

1:05

Mod.

Opv (14:17, avg 133) int (4:17, avg 157 ; 4:18, Avg 172 ; 4:20, avg 175 ; 4:16, avg 174) Jog hjem (43:55)

43

10

Yarra Bend

1

0:07

0:10

0:04

0:55

0:06

Int

sti,t

187

143

65

8:13

Lav

Run (1:22:18)

43

10

26/10

Hills 19:23:13

2:10

1:12

SLav

43

10

Yarra Bend & Studley Park

1

0:01

0:36

1:20

0:13

Hills

t,sti

168

143

65

10:50

Tot. løb

Run (2:10:12)

43

10

27/10

Tr. 20:25:01

Dap

1:13

Styrke

43

10

Banksia St.

1

1:12

0:01

int

sti

151

143

74

Anden mot.

Run (1:13:05)

43

10

28/10

Tr. 17:42:04

1:42

1:16

O-tek.

43

10

PwC City -> Kew

1

0:01

1:29

0:12

LK

sti

155

134

69

187

Puls Max

Run (1:41:40)

Smålandskavlen

43

10

29/10

OL 12:26:25 Sailors Diggins

1

0:01

0:14

0:50

0:11

OL

t

1:16

170

140

70

2:06

138

Puls Avg

OL (1:15:44)

43

10

Tr. 17:21:57 Eaglemont Flats

1

0:44

0:06

Dap

sti

146

129

55

Dagsform

Run (49:34)

43

10

30/10

Tr. 8:24:41

1

0:09

1:05

0:07

Dap

sti

165

141

60

1:21

Planlagt Tr.

Latrobe Golf Course

10:50

Total

Run (1:20:48)

44

31/10

Tr. 12:18:43

3:03

43

10

Westfold Park

1

0:13

2:47

0:03

LK

sti

166

141

111

Run (3:03:06)